БУЛІНГ

 

ЩО ТАКЕ «БУЛІНГ» І ЯК З НИМ БОРОТИСЯ?

Питання булінгу в учнівському середовищі є актуальним та існує не тільки в реальності сьогодення, а й онлайн.

Булінг(від англ. bully – хуліган, задирака, грубіян, «to bully» — задиратися, знущатися) – тривалий процес свідомого жорстокого ставлення, агресивної поведінки, щоб заподіяти шкоду, викликати страх, тривогу або ж створити негативне середовище для людини.

Які ознаки булінгу?

Типовими ознаками булінгу є:

·         систематичність (повторюваність) діяння;

·         наявність сторін – кривдник (булер), потерпілий (жертва булінгу), спостерігачі;

·         наслідки у вигляді психічної або фізичної шкоди, приниження, страх, тривога, підпорядкування потерпілого інтересам кривдника, або спричинення соціальної ізоляції потерпілого».

 Які  є види булінгу ?

 Виділяють такі види булінгу:

·         фізичний (штовхання, підніжки, зачіпання, бійки, стусани, ляпаси, нанесення тілесних пошкоджень);

·         психологічний (принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла, міміка обличчя, поширення образливих чуток, ізоляція, ігнорування, погрози, жарти, маніпуляції, шантаж);

·         економічний (крадіжки, пошкодження чи знищення одягу та інших особистих речей, вимагання грошей);

·         сексуальний (принизливі погляди, жести, образливі рухи тіла, прізвиська та образи сексуального характеру, зйомки у переодягальнях, поширення образливих чуток, сексуальні погрози, жарти);

·         кібербулінг (приниження за допомогою мобільних телефонів, Інтернету, інших електронних пристроїв).

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ТИ СТАВ ЖЕРТВОЮ БУЛІНГУ

·        Перше і найголовніше правило – не тримати це у секреті. Розкажи друзям, знайомим чи рідним про те, що тебе ображають, цього не слід соромитись.

·        Інколи допомогти з вирішенням складної ситуації може абсолютно не пов’язана з цим людина: тренер, викладач тощо.

·        Також не слід звинувачувати себе у тому, що тебе цькують. Кривдникам легко знайти жертву булінгу, адже для цього слід просто якось відрізнятись від оточуючих.

·        Можна сміливо звернутись до психолога, щоб відновити відчуття впевненості у своїх силах та зрозуміти, як діяти далі.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ВИ СТАЛИ СВІДКОМ ЦЬКУВАННЯ

·         Якщо цькують твого друга чи подругу, то одразу звернись до дорослих: вчителя, психолога, товаришів, родичів, батьків тощо.

·         Якщо твій друг чи подруга поділилися з тобою, що вони потрапили у ситуацію булінгу, обов’язково говори з ними про це — вони потребують твоєї підтримки.

·         У жодному разі не слід приєднуватись до групи, що цькує, та висміювати проблеми свого друга чи подруги.

·         Якщо ви дорослий, який потерпав від булінгу колись, то не проходьте повз. Спробуйте захистити дитину, яку ображають. При цьому не слід ображати дітей, які цькують, адже деякі роблять це, тому що самі постраждали від насильства (вдома, у спортивній секції, в школі тощо). У таких випадках вони можуть виміщати свій біль через знущання і приниження слабших за себе.

·         Деякі діти булять, щоб ловити на собі захоплені погляди оточуючих, а відчуття переваги над іншими приносить їм задоволення. До того ж, нападаючи на когось вони захищаються від цькування. Іноді такі діти дуже імпульсивні і не можуть контролювати свій гнів. У таких випадках справа нерідко доходить і до фізичного насильства.

 

ПОРАДИ ДЛЯ БАТЬКІВ

ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО ВАША ДИТИНА ПІДДАЄТЬСЯ БУЛІНГУ?

Якщо зовнішніх проявів немає або вони неоднозначні, зверніть увагу на дев'ять найпоширеніших ознак:

·        У дитини мало або взагалі немає друзів, з якими вона проводить час.

·        Боїться ходити до навчального закладу або брати участь у заходах з однолітками (гуртки, спорт).

·        Ходить до навчального закладу довгим «нелогічним» шляхом.

·        Втрачає інтерес до навчання або раптом починає погано вчитися.

·        Приходить додому сумна, похмура, зі сльозами.

·        Постійно відмовляється йти на навчання, посилаючись на головний біль, біль у животі, погане самопочуття.

·        Має розлади сну або часті погані сни.

·        Втрачає апетит, проявляє тривожність, страждає від низької самооцінки.

·        Якщо дитину шантажують в навчальному закладі, вона може почати просити додаткові гроші на кишенькові витрати, щоб відкупитися від агресора.

ЯК ДОПОМОГТИ ДИТИНІ, ЯКЩО ВОНА ПІДДАЄТЬСЯ БУЛІНГУ?

·        Інколи діти стають жертвами булінгу. Вони соромляться про це говорити і часто звинувачують себе. Можуть відчувати себе безпорадними та вважати, що з ними щось не так. Придивіться до поведінки та настрою своєї дитини. Якщо ви помітили ознаки того, що вона стала жертвою булінгу:

У першу чергу заспокойтесь, і тільки після цього починайте розмову з дитиною.

Дайте відчути, що ви поруч, готові підтримати та допомогти, вислухати та захистити.

Запевніть дитину, що ви не звинувачуєте її у тому, що відбувається, і вона може говорити відверто.

Пам’ятайте, що дитині може бути неприємно говорити на цю тему, вона вразлива у цей момент. Будьте терплячими та делікатними.

Спробуйте з’ясувати все, що зможете, проте не повторюйте ті ж самі запитання по декілька разів, допитуючись.

Запропонуйте подумати, які дії допоможуть дитині почуватися у більшій безпеці зараз (наприклад, бути певний час ближче до дорослих, не залишатися після тощо).

Розкажіть дитині, що немає нічого поганого у тому, щоб повідомити про агресивну поведінку щодо когось учителю або принаймні друзям. Поясніть різницю між “пліткуванням” та “піклуванням” про своє життя чи життя друга/однолітка.

Спитайте, яка саме ваша допомога буде корисна дитині, вислухайте уважно. Можливо ви запропонуєте свій варіант. Це допоможе розробити спільну стратегію змін.

Пам’ятайте, що ситуації фізичного насилля потребують негайного втручання з боку батьків та візит до школи.

Обговоріть, до кого по допомогу дитина може звертатися у навчальному закладі: до психолога, вчителів, адміністрації, охорони, батьків інших учнів.

Важливо усвідомити, чому саме дитина потрапила у ситуацію булінгу. Рекомендуємо з цим звернутися до психолога.

Підтримайте свою дитину у налагодженні дружніх стосунків з однолітками.

Поясніть дитині, що зміни будуть відбуватися поступово, проте весь цей час вона може розраховувати на вашу підтримку.

Пам’ятайте: ваша мета припинити насильство, а не покарати винних! Не варто забувати, що всі сторони потребують деякого часу, щоб скорегувати свою поведінку.

ЯК ДОПОМОГТИ ДИТИНІ, ЯКЩО ВОНА ВИЯВИЛАСЯ АГРЕСОРОМ?

Дитині, яка булить інших, увага та допомога потрібна не менше, ніж тій, яка страждає від булінгу.

Відверто поговоріть з дитиною про те, що відбувається, з'ясуйте як вона ставиться до своїх дій і як реагують інші діти. Ви можете почути, що "всі так роблять", або "він заслуговує на це".

Уважно вислухайте дитину і зосередьтеся на пошуку фактів, а не на своїх припущеннях.

Не применшуйте серйозність ситуації такими кліше, як "хлопчики завжди будуть хлопчиками" або "глузування, бійки та інші форми агресивної поведінки — просто дитячі жарти і цілком природна частина дитинства".

Діти, які булять, заперечують це так довго, як тільки можуть. Спокійно поясніть дитині, що її поведінка може завдати шкоди не тільки жертві, а й усім оточуючим. І щодалі це заходитиме, тим гірше булінг впливатиме на всіх учасників.

Дайте зрозуміти дитині, що агресивна поведінка є дуже серйозною проблемою, і ви не будете терпіти це в майбутньому. Чітко і наполегливо, але без гніву, попросіть дитину зупинити насильство.

Скажіть дитині, що їй потрібна допомога, а тому ви тимчасово триматимете зв'язок з викладачами, щоб упевнитись — дитина намагається змінити ситуацію.

Загрози і покарання не спрацюють. Можливо, на якийсь час це припинить булінг, та в перспективі це може тільки посилити агресію і невдоволення.

Буде зайвим концентрувати увагу на відчуттях дитини, яку булять. Той, хто виявляє агресію, як правило відсторонюється від почуттів іншої людини.

Агресивна поведінка та прояви насильства можуть вказувати на емоційні проблеми вашої дитини та розлади поведінки. Порадьтеся зі дитячим психологом.

ЯК БАТЬКАМ ЗАПОБІГТИ БУЛІНГУ?

Швидка та доречна реакція дорослих (батьків і викладачів) на ситуацію булінгу повертає дітям відчуття безпеки та захищеності, демонструє, що насилля не прийнятне. Саме тому, як тільки ви побачили або дізналися про булінг:

Негайно втручайтесь та зупиняйте насилля — булінг не можна ігнорувати.

Зберігайте спокій та будьте делікатними, не примушуйте дітей публічно говорити на важкі для них теми. Краще вести розмову наодинці, або в малих групах.

Не намагайтеся ставати на чийсь бік або викликати відчуття провини до того, хто потерпає від булінгу. Так ви закріплюєте поведінку жертви.

Пояснюйте, які саме дії є насиллям і чому їх необхідно припинити.

Не вимагайте публічних вибачень. Це може загострити ситуацію.

Допоможіть дітям зрозуміти, що таке булінг і як протистояти йому безпечно.

Показуйте приклад ставлення до інших із добротою та повагою.

Освітній серіал "Інклюзивна молодіжна робота" доступний на платформі "Дія.Освіта" українською та англійською мовами за посиланням: https://bit.ly/43PCYBo.

ТУРБОТА ПРО СЕБЕ ПІД ЧАС ВІЙНИ

ТУРБОТА ПРО СЕБЕ ПІД ЧАС ВІЙНИ: ІЗ ЧОГО ПОЧАТИ?

Займіться справою, яка вам подобається

Дуже важливо, щоб ви знаходили час, аби зайнятися справами, які вам здаються цікавими, розслаблювальними або веселими. Не має значення, що це таке: перегляд спортивних подій, збирання пазла, в’язання, приготування їжі, ігри, малювання, садівництво чи будь-який крафт.

Дихайте

Глибоке дихання може бути ефективним способом зменшення почуття тривоги та стресу.

Проста дихальна вправа:

-         Покладіть одну або обидві руки на живіт.

-         Повільно вдихніть через ніс. Ваша рука і живіт повинні піднятися, оскільки повітря наповнює ваші легені. 

-         Повільно видихайте через рот. Ваша рука і живіт повинні опуститися під час видиху.

-         Робіть це протягом кількох хвилин. Подивіться, як ваша рука підіймається і опускається під час дихання. 

 Багатьом таке дихання дозволяє відчувати себе спокійніше. Однак, якщо це змушує вас відчувати більшу паніку, зупиніться.

Спробуйте вправи «заземлення»

Практикуючи такі вправи, ви будете відчувати себе спокійніше, краще контролювати ситуацію. Вони особливо корисні, якщо у вас є рецидивні спогади , панічні атаки або відчуття знецінення. 

https://www.youtube.com/watch?v=n1XdO1A7kHg

Пам’ятайте, що це ОК — почуватися не ОК

Іноді ми намагаємося приховувати, ігнорувати негативні емоції або уникати їх. Але насправді корисніше розпізнати ці емоції та висловити їх. Якщо ви почуваєтеся пригніченим, тривожним, сумним або злим — дайте собі знати, що це нормально. Іноді всім нам потрібно поплакати або провести день під ковдрою.

Запишіть свої думки

Це допоможе вам почуватися краще, висловити свої почуття, досліджувати закономірності та розмірковувати. Спробуйте вести щоденник або в блокноті, або в телефоні.

Говоріть собі добрі та позитивні речі

Замість того щоб говорити собі негативні чи критичні речі, спробуйте висловлювати позитивні твердження («Я вижив/-ла», «Я сильний/-а», «Я хороша людина») або заспокійливі заяви («Усе буде добре», «Я роблю все можливе», «Я в безпеці»).

Намагайтеся помічати хороші речі

Так еволюційно склалося, що наш мозок схильний помічати погані, негативні речі. Це означає, що ми зосереджуємося на цих речах більше, ніж на позитиві. Ви можете спробувати збалансувати це, докладаючи зусиль, щоб помічати хороші речі навколо вас. Навіть помічаючи дрібниці: чашку смачного чаю чи гарну пісню по радіо.

Спілкуйтеся з іншими людьми

Надішліть повідомлення. Надішліть повідомлення комусь із вашої родини або другу. Це не має стосуватися того, як ви почуваєтеся, — це може бути дурний жарт, мем або запитання для них.

Будуйте плани з родиною або друзями

Ви можете запланувати довгий телефонний дзвінок, піти на прогулянку, пограти в боулінг, випити кави, пограти в онлайн-ігри... Не має значення, що це за діяльність, мета — зв’язатися та розважитися.

Поговоріть про те, що ви відчуваєте

Якщо є хтось, кому ви довіряєте, вам може допомогти розмова з ним про свої почуття. Вам потрібно лише поділитися тим, про що вам зручно говорити: наприклад, ви можете зосередитися на тому, що відчуваєте зараз, а не на важких спогадах, якщо вам так буде краще. 

     Експерти попереджають: бажано не починати всі ці дії відразу. Виберіть лише одну або дві активності, які найбільше вам відгукуються. Будь ласка, пам’ятайте: догляд за собою повинен дати вам відчуття безпеки, комфорту, здоров’я та турботи, а не перевантаженості чи стресу.

 

 

Цікаво знати

 

ХОРОШИЙ НАСТРІЙ: ДЕ ВЗЯТИ ТА ЯК ВТРИМАТИ?

В кожної людини, в повсякденному житті виникає безліч проблем. Проте завжди треба вміти знаходити вихід із будь-якої ситуації та залишатися в гарному настрої. Адже, якби це божевільно не звучало, але саме гарний настрій є запорукою довгого та щасливого життя.
В сучасному світі буває досить важко зберігати настрій хорошим, а розум чистим, але це не означає, що зробити це нереально. Для того щоб нерви були в порядку, потрібно лише дотримуватись декількох корисних правил.
- Здоровий сон.
Повноцінний сон — це важлива складова класного настрою, міцного здоров'я та гарного самопочуття. Привчіть себе засинати та просинатись в один і той же самий час, повірте, це дуже важливо.
- Правильне оточення.

Як не дивно, але великий вплив на кожного з нас, мають ті, хто нас оточує. Саме тому, важливо щоб до нашого оточення входили лише позитивні, хороші, щирі люди зі світлою енергетикою. Саме такі люди завжди ділитимуться з вами промінчиками свого сонечка.
- Корисно проведений час.
Час, який ми проводимо з користю завжди відкладається в нашій підсвідомості, як щось круте та приємне. Це є основною причиною того, що все ж таки, всім варто планувати свій вільний час та проводити його з задоволенням та користю.
- Смачна їжа.

Якщо у вас поганий настрій, ми знаємо що вам допоможе! Смачна їжа — це завжди вдалий спосіб покращити зіпсований настрій.
- Улюблена музика.
Хорошу музику вважаю
ть гарним антидепресантом. Тому, якщо ви відчуваєте, що ваш настрій погіршується — терміново вмикайте улюблені треки, та насолоджуйтесь. Проте й тут потрібно знати міру, утримайтесь від року чи сумних пісень – ввімкніть класику! Здавалося б, такі дрібниці, а так багато означають....
- Спорт.
Спорт також має гарний вплив на людський організм. Фізичні вправи покращують не лише нашу витривалість, а й наш настрій. Таким чином, можливо робити дві вправи одночасно. Але не варто надто багато тренуватися, це може призвести до поганих наслідків.
- Хороші книги.

Ті, хто люблять читати знають, що книги також рятують від депресій на негативних емоцій. Варто лише відкрити дійсно хорошу книгу, та цілком поринути в уявний світ.

- Прогулянки на природі.
Вчені з’ясували, що реально класно відпочити людина може лише на природі. Щодня, жителі великих міст чують звуки моторів, фабрик та заводів. Мозок від цього наповнюється важкістю, а людина відчуває себе пригніченою. Тому важливо, хоча б раз на тиждень вибиратися на природу: за місто, до річки, в ліс – туди, де вас не дістануть міські будні.
- Творіть добро.
Вчені довели, що після доброго вчинку, емоціональний стан людського організму покращується. Отож, добро, як виявилось працює в обох напрямках: і для того, хто його робить, і для того, хто його отримує. Творіть добро частіше, розум буде чистим, а серце наповнене любов'ю.
    Способів покращувати настрій існує набагато більше, ми лише назвали вам найголовніші та найдієвіші. Почніть їх дотримуватись, та побачите те, наскільки ваше життя покращиться. Як там кажуть, нехай проблеми та незгоди не роблять вам в житті погоди!!!

 

Як безпечно пережити воєнний час?

    Війна є важким випробуванням для кожного з нас. У цей лихоліття нас постійно переслідують стреси, тривога, втома, почуття нетерпіння. Ми іноді відчуваємо, що сили покинули нас і це може вплинути на наше навчання, роботу та життя вдома. На сторінці ви дізнаєтесь кілька правил, які допоможутьвам успішно подолати цю стресову ситуацію. Ці правила, звичайно, не в змозі змінити політичну реальність, але вони можуть змінити ваше життя і допомогти вам спокійно пережити воєнний час чи інші не менш стресові ситуації. Дотримуючись цих нескладних правил, ви станете спокійнішим і сильнішим за духом і тілом.

• Дотримуйтесь заведеного порядку життя - Звичайне розмірене життя створює острівець безпеки в океані небезпек і бур. Зберігаючи заведений розпорядок дня, ви демонструєте собі та оточуючим, що ви сильні та життєздатні. При цьому ви заявляєте, що продовжуєте жити і сподіватися попри все.
• Дотримуйтесь режиму здорового харчування, займайтеся спортом та висипайтеся – У здоровому тілі – здоровий дух. Слідкуйте за своїм здоров'ям, і це допоможе вам успішно пережити лихоліття, не долаючи додаткових проблем.
  
• Виконуйте вправи на розслаблення – Щоденні вправи на розслаблення допоможуть вам подолати стрес і потяг повсякденного життя. Чим регулярніше ви їх робите, тим краще навчитеся розслаблятися і підтримувати природний баланс в організмі. Все це безпосередньо впливає на настрій і душевний спокій. Спробуйте вправлятися кілька хвилин один-два рази на день.
• Говоріть про свої почуття з близькими людьми – Почуття подібні до килимів – і ті, й інші потребують догляду та періодичного провітрювання. Якщо ви поділитеся своїми почуттями та переживаннями, то ви знімете з себе їхній тягар і подивіться на них по-новому. Більше того, ви можете з подивом виявити, що й інші люди відчувають те саме, що й ви.
  
  
  
• Допомагайте іншим – це можуть бути батьки, діти або друзі, яким потрібно трохи участі чи підтримки. Ви також можете зайнятися добровольчою діяльністю в організації, яка вам подобається. Допомагаючи людям, що оточують вас, ви відчуєте себе набагато краще. Крім того, ви зможете довести собі, що у вас достатньо сил для того, щоб самому впоратися із ситуацією та надати допомогу іншим.
• Виділіть час для улюблених занять – Щодня виділяйте час на те, що ви любите: заняття спортом чи мистецтвом, музика, читання, походи та багато іншого. Це допоможе вам відволіктися від важкої реальності і пам'ятати про те, що навіть у важкі часи можна знайти оазис, який зробить життя кращим.